podczas przerwy

[...] bym miał 1500kcal + czit, który jakiś mega kaloryczny nie był, więc jak na dzień DT chyba nawet nie dobiłem do zakładanych makrosów. Warto jednak było :) Klatka zmaskarowana podczas treningu. Trząsłem się jak gęś :D Ale godzine po - już praktycznie efekt minął. Za to barki... f***... Ta specka to coś czuje, że barki mi porobi konkretnie :D [...]

Wojtek (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

Drazek jednak dałbym po MC. Warto abyś plecy miał w pełni sił podczas ciągów. Masz drazek w jednym zestawie, w drugim zostaw wioslo . Dlaczego takie krotkie przerwy i tak wysoka il powtorzen ?

[...] 3-0-1-0 75s przerwy, B2 wioslowanie z kolanem na lawce jednoracz 10-12 reps 4-0-1-0 75s ten trening powinienes robic okolo 2 razy w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bcaa podczas treningu minimum 20gr, optymalnie 30-40g. A1 ma 10s tylko po to aby odloYc ciezar obniYc kat laweczki i zaczac dalej. powinienes dobrac taki ciezar aby zrobic cala [...]

[...] jeszcze bardziej. Ciągle myślę nad tym co bym chciała jako priorytet ustawić, ale nie mogę się zdecydować bo w każdym elemencie mam słabości. Wczoraj miałam natchnienie podczas robienia kolacji. Musiałam zjeść wątróbkę co by się nie zmarnowała, a nie mogę jabłek ani cebuli. Więc zrobiłam wątróbkę po tajsku. Jejku jakie to było dobre. Nawet [...]

14.12.2015 Dostałem wczoraj wp****** \-) Dzisiaj basen i wp****** vol. 2. Ta goleń mi przeszkadza podczas chodzenia, ale podczas treningów o niej zapominam, może mi się uda przekupić babkę na praktykach na fizyko, żeby mi jakiś wesoły zabieg p******nęła na te łydy 8-) Trening CROSSFIT - każde ćw robiłem w seriach trwających 2 minuty włącznie z [...]

Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]

[...] To Sam Bóg, który poprzez nas rozprzestrzenia się. Od czasu powrotu doświadczam Światła spontanicznie i nauczyłem się, jak dostać się w tę przestrzeń niemal w każdej chwili podczas medytacji. Każdy z Was może zrobić to samo. Nie musicie umierać, by to osiągnąć. To jest w zasięgu waszych możliwości, macie do tego wszystko, co potrzeba. Ciało to [...]

[...] hantli - w innym przypadku nie jest to już kompleks sztangowy. W sumie wychodzi(licząc, że 1 przysiad i 1 wycisk to 1 powtórzenie danego ćwiczenia): 8 x 7 = 56 powtórzeń podczas jednego obwodu na hantelkach 2 x 14kg Po tych dwóch obwodach zrezygnowałem... Brakło mi samozaparcia... Nawet się nie porozciągałem. Poszedłem od razu pod prysznic, [...]

[...] mam za bardzo możliwości wrzucenia węgli złożynych, chyba, że wymieszam zmielony owies(ze 30g, żeby nie przesadzić) z wpc i zaraz po judo łyknę... Po bjj: -wp 80 Oczywiście podczas treningów popijane będzie hot sport/izo plus. Coś ktoś chce dodać? Zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 10:57:02 Zmieniony przez - [...]

Smoq, na początku testu robiłem ledwo 2 obwody(pod koniec choroby nie mogłem zrobić jednego całego), a teraz robię 5 obwodów. Znaczy się, że siła i wytrzymałość poszły w górę - widać to wyraźnie. Nie masz co liczyć na siłe maksymalną(statyczną), ale wytrzymałość siłowa przy sparingach jest dużo lepsza Activlab, bardzo bym chciał, ale jest [...]

[...] -sałatka gyros -2h przed treningiem: sałatka gyros, jedna kromka ciemnego pieczywa; Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l po: bcaa xtra - 20g -zaraz po przyjeździe do domu: 5 mandarynek; -lody z wp 80(30g) i mleka (0,3l), oliwa(łyżka stołowa), top 10 [...]

[...] pieczywa z szynką, 3 całe jaja; Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 caps bcaa xtra - ~15g <-ostatnia porcja pierwszego opakowania(pomarańcz) guarana - 1 caps podczas: iso active - 1 sasz/0,7l wody <- piję tylko lemon praktycznie, naprawdę podszedł mi ten smak BARDZO. Nawet pomiędzy ciężkimi sparingami, jak czasem zbiera sie [...]

[...] stronie); III. 2,5h przed treningiem: jw. Suplementy okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 cpasy recovery drink - 1 porcja/miarka bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody zaraz po: bcaa xtra 15-20g IV. 400ml jogurtu naturalnego; V. kostka twarogu chudego, oliwa, top 10 minerały 2 capsy; [...]

[...] kluski śląskie z roladą(wołowina) i gotowaną czerwoną kapustą; SUPLEMENTY okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra - 15-20g ultra energy - 2 capsy podczas: izo active 1 sasz/~0,7l wody zaraz po: bcaa xtra - 15-20g III. ziemniaki, rolada; IV. serek wiejski 250g, top 10 minerały 2 capsy. [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanko do tych co byli na selekcji. Jak biegaliście podczas selekcji, to ile czasu trwał najdłuższy bieg bez przerwy????? Podajcie ilość kilometrów albo czas biegu. Jeżeli robiliście jakieś przerwy to podajcie kilometry przed przerwą, czas przerwy i dalszą trase. Jeżeli nie znacie dokładnie długości biegu lub czasu to [...]

CEL_- dalsza redukcja tkanki tłuszczowej Dieta 100/60/130 Bardzo dobrze podczas konkursu czułam się na diecie bez glutenu i nabiału dlatego też będę maksymalnie ograniczać mąkę pełnoziarnistą co do nabiału będę spożywać czasami zalecane do 150 g dziennie. Trening - po konsultacji z Rudą pozostanę jeszcze jakiś czas na treningach z ostatniego [...]

[...] gum 5. Pompki max 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Od II WL zostało na skosie. Krótko i bardzo treściwie %-) Zad ostatnio zaniedbałam podczas marszy, bo już nie pamiętam kiedy go doprowadziłam do podwójnych rozmiarów @-| Jak siły nie było, tak teraz jakby lepiej - obwody wkvrviają na maksa \-) dzień 84 [...]

[...] Esther - byłam, owszem%-) Ale muszę przyznać, że ja należę do tych osób, które sen darzą miłością%-) To jedno z moich ulubionych zajęć.. Niepalenia ciąg dalszy. Wczoraj podczas spotkania ze znajomymi nawet mnie nie ciągnęło - bardzo zadziwiające, szczególnie w obliczu tego, że WSZYSCY palą. Nie powiem, że nie mam ochoty, ale jest już trochę [...]